10 Makanan Sehat Yang Wajib Anda Konsumsi

TEMPO.CO, New York – Anda sedang dalam program diet? Namun,
seringkali sulit untuk menahan diri? Hingga akhirnya, diet
hanyalah sebatas impian. Diet, bukan berarti Anda mengurangi
atau malah tidak makan sama sekali. Anda bisa tetap makan
dengan porsi biasa. Hanya saja, Anda harus cermat dalam memilih
makanan. Berikut ini beberapa tips yang akan menjaga diet Anda
tetap pada jalurnya yang dikutip dari tulisan editor situs
kesehatan Healh Central, 29 April 2013 lalu. Antara lain:

  1. Air putih
    Minumlah segelas air sebelum makan. Biasanya, dengan meminum
    segelas air sebelum makan akan menekan nafsu makan Anda.
  2. Sayur-sayuran hijau,.
    Sayuran hijau banyak macamnya, misalnya saja sawi dan bayam.
    Sayuran hijau merupakan makanan yang rendah kalori. Jadi, Anda
    dapat makan dalam jumlah besar tanpa khawatir menjadi gemuk.
    Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan serat.
  3. Kaldu sayuran.
    Jika Anda ingin makanan lebih ‘terasa’, jangan tambahkan MSG.
    Konsumsilah kaldu sayuran sebagai gantinya. Selain membuat
    makanan lebih ‘terasa’, kaldu sayuran pun lebih menyehatkan dan
    mengenyangkan.
  4. Protein Kocok
    Ambil sesendok bubuk protein dan blender bersama segelas susu
    almon. Sajian ini juga bisa ditambahkan es batu.
  5. Asinan
    Makanan segar ini sangat rendah kalori. Semangkuk asinan hanya
    megandung kalori sekitar 50 kalori. Namun, jangan membeli
    asinan yang mengandung pewarna buatan sebab itu justru akan
    membuat Anda makan berlebihan karena warnanya yang terlalu
    menarik.
  6. Tahu
    Tahu merupakan makanan olahan yang kaya akan protein dan serat.
    Sebuah penelitian terbaru menyebutkan, seorang wanita dengan
    berat badan berlebih akan makan malam lebih sedikit setelah
    memakan tahu. Konsumsilah tahu alami, tanpa tambahan lain,
    seperti gula, karena tambahan itu malah akan mengacaukan
    program diet Anda.
  7. Kalkun
    Meskipun terlihat seperti daging yang kaya akan lemak, ternyata
    kalkun juga mengandung asam amino triptopan yang akan
    menghasilkan serotonin di otak. Serotonin ini akan membuat kita
    merasa kenyang. Namun, Anda harus tetap waspada dengan tidak
    mengonsumsinya secara berlebihan.
  8. Gandum
    Sebuah penelitian menyebutkan, makanan yang kaya serat, seperti
    gandum, akan mengurangi nafsu makan dan berat badan. Selain
    gandum, untuk meningkatkan kadar serat, Anda juga bisa
    mengonsumsi blueberry dan strawberi.
  9. Apel
    Selain kaya akan serat, buah menyegarkan ini juga
    mengenyangkan. Jika sudah merasa kenyang, otomatis nafsu makan
    Anda akan berkurang, bukan?
  10. Almon
    Kacang almon mengandung penilalnin, yakni asam amino yang akan
    merangsang sekresi hormon kolesistokinin (CCK) di dalam saluran
    pencernaan. Hormon CCK ini juga akan membuat Anda merasa
    kenyang.

Selamat berdiet untuk hidup lebih sehat!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.